Если привязанность к кофе превратилась во что‑то нездоровое или же вы чувствуете, что кофеин плохо влияет на ваше самочувствие, можно попробовать от него отказаться. В качестве меры предосторожности не забудьте посоветоваться с врачом — серьёзные и резкие изменения в образе жизни способны навредить.
Рассказываем, что может ждать вас после отказа от кофеина.
Через день
Первые два дня — самые тяжёлые. Вероятно, организм немного взбунтуется, когда не получит привычную дозу.
Скорее всего, вы будете чувствовать усталость — лишь потому, что вам не хватает того возбуждающего чувства, которое обычно появляется спустя 20 минут после выпитой чашки кофе.
По данным Центра медицинских исследований Университета Джонса Хопкинса, каждый второй из тех, кто совсем недавно отказался от кофе, жалуется на раздражительность, потерю концентрации, головную боль. Также могут появиться запоры, бессонница и головокружение.
Чтобы облегчить процесс, не отказывайтесь от кофеина резко и сразу. Если очень захочется, позвольте себе несколько глотков любимого напитка. Это поможет пережить самые сложные дни.
Через неделю
Чаще всего головная боль, бессонница и другие побочные эффекты исчезают в течение 72 часов. Но скорость, с которой организм привыкает жить без кофеина, индивидуальна. Она зависит от личных особенностей и количества кофе, которое вы привыкли пить ежедневно.
Однако, скорее всего, через неделю любой физический дискомфорт должен уйти.
Через месяц
Потребуется примерно 30 дней, чтобы организм попрощался с кофеином как стимулятором нервной системы. По этой причине у некоторых людей временно снизится мышечная активность. В том числе стенок кишечника — поэтому могут вернуться запоры.
При запоре пейте больше жидкости, ешьте богатые клетчаткой продукты и старайтесь активнее двигаться.
Этот побочный эффект появится не у всех. Зато у большинства организм начнёт восстанавливать аденозиновые рецепторы до их первоначального уровня — раньше их блокировал кофеин. В результате вернётся чувствительность к аденозину — веществу, которое сигнализирует об усталости.
Это необходимость: организму нужно восстанавливать силы. Аденозин сообщает мозгу о недостатке энергии, после чего уменьшается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление, а человека начинает клонить в сон. Благодаря аденозиновым рецепторам вы будете лучше чувствовать потребности организма и будете отдыхать, когда это необходимо.
Через полгода
Когда кофеин перестанет искусственно стимулировать ваше тело, организм вспомнит, как подстёгивать активность естественным путём. Так, в мозге увеличится количество рецепторов, которые при необходимости будут заставлять надпочечники производить больше адреналина.
Сон, психическое здоровье, пищеварение вернутся к состоянию, в котором были до того, как вы подсели на кофеин.
Помните, что на процесс восстановления могут повлиять возраст, вес, лекарства, которые вы принимаете.
Лучшие предложения
50 классных подарков на новоселье
10 органайзеров, с которыми дома всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Золотого яблока», Ralf Ringer и других магазинов
10 палаток с AliExpress стоимостью до 10 000 рублей
10 аксессуаров с AliExpress для эстетичного рабочего стола
На что потратить 1 000 рублей: 10 полезных товаров для дома с AliExpress
Ценя дня: смартфон OnePlus Nord 2T за 17 370 рублей
Находки AliExpress: умная лампа, массажёр для шеи и маска для сна
8 периодов в истории нашей планеты, когда её вид кардинально отличался от современного
10 стыдных вопросов о памяти: отвечает нейрофизиолог Ольга Сварник
Что происходит в Мобиловограде? Разгадайте тайну в игре
РекламаЗачем, как и когда нужно проверять родинки: разбираемся вместе с онкодерматологом
Реклама